Pada masa pubertas, perubahan hormonal juga memengaruhi pola tidurmu. Kebutuhan tidurmu meningkat jadi 8,5—9,25 jam setiap hari, tetapi waktu tidur kamu bergeser mundur. Rasa kantuk baru datang sekitar tengah malam. Itu sebabnya anak-anak muda betah begadang. Padahal, besoknya mereka sudah harus bangun pagi-pagi untuk berangkat ke sekolah.Tak heran, sebagian anak muda kekurangan tidur sehingga banyak di antara mereka tertidur di kelas. Hal yang paling sering terjadi adalah di hari Minggu/libur anak-anak muda tidur hingga siang hari.Harus kamu ketahui, kekurangan tidur dapat sangat merugikan. Daya tahan tubuh kamu akan merosot, kemampuan mental menurun, dan stabilitas emosi pun terganggu. Memang, kemampuan otak untuk menghafal masih bekerja optimal, tetapi kreativitas untuk menggunakan hafalan tersebut akan menurun.
Tidur merupakan sumber energi otak, maka tidurlah yang cukup. Untuk tidur yang sehat, ada baiknya kamu mengikuti langkah-langkah yang disarankan oleh National Sleep Foundation berikut ini.
- Buat dan ikuti jadwal tidur secara teratur. Jika harus keluar dari jadwal, hindari menunda tidur hingga lebih dari satu jam dari jadwal, dan bangunlah dalam jarak dua jam dari jadwal. Jangan lakukan melebihi dua malam berturut-turut. Jika mengantuk, tidur sianglah lebih awal.
- Amati jumlah tidur yang optimal bagi dirimu. Setiap orang akan berbeda, tetapi pada remaja selalu di antara 8,5 hingga 9,25 jam.
- Waktu bangun pagi, segera nyalakan lampu atau buka jendela agar terekspos cahaya terang. Cahaya akan memberikan sinyal pada otak saat-saat untuk bangun atau tidur.
- Pahami irama sirkadian kamu. Buat kegiatan yang memaksimalkan jam biologis dalam dirimu. Jangan tidur di luar jam tidurmu. kalau kamu merasa ngantuk pada jam-jam itu, buatlah kegiatan yang menyenangkan atau yang penuh semangat.
- Setelah makan siang, jauhi kopi, minuman bersoda yang mengandung caffein dan nikotin, karena semua minuman ini bersifat stimulan yang dapat mengganggu jam biologis. Hindari juga alkohol yang dapat mengganggu proses tidur normal.
- Satu jam menjelang tidur, jangan membaca bacaan yang berat, belajar, atau bermain games komputer. Setiap habis belajar, ambil kegiatan yang santai sebelum tidur. Misalnya, membaca majalah
- Secara biologis, waktu tidur yang paling tepat adalah pada malam hari. Kalau enggak terpaksa banget, enggak usah bergadang, karena akan mengganggu pola tidur dan performa kamu keesokan harinya. Penelitian membuktikan, siswa dengan tidur yang cukup mempunyai nilai akhir yang lebih baik.
